Le stress peut sembler parfois écrasant, impactant notre humeur, concentration et nos relations. Adopter des outils pouvant aider à gérer votre stress favorise un équilibre mental et émotionnel. Dans cette première partie, nous explorerons les trois premiers outils pour favoriser un équilibre mental et émotionnel.
- L'Activité Physique Régulière
L'exercice libère des endorphines, les "hormones du bonheur". Et ce n'est pas obliger d'être une séance de 3h en salle de gym. Que ce soit une promenade, une séance de yoga ou une séance d'entraînement intense, l'activité physique est un excellent moyen de dissiper le stress accumulé.
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Respiration Profonde et Consciente :
Une respiration lente et profonde peut être votre alliée instantanée contre le stress. Lorsque vous vous sentez surpassé par le stress dans une journée assoyez-vous quelques minutes et respirer. Je recommande régulièrement les vidéos de cohérence cardiaque de 5 min que nous pouvons facilement trouver sur YouTube. La pratique de la respiration quelques minutes chaque jour est très bénéfique. Elle calme le système nerveux, réduit l'anxiété et vous recentre. D'ailleurs, les bienfaits de la respiration sur l'humeur, le sommeil, la balance du cortisol (hormone relié au stress) et la récupération a été prouvé dans plusieurs recherches.
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Pratiquer la Positivité :
Adoptez une attitude positive. Identifiez les aspects positifs de votre vie, même dans les moments difficiles. La gratitude et la positivité peuvent inverser la tendance du stress. Un exercice que je donne parfois à mes clients est de nommer 3 éléments positifs de leur journée à tous les soirs, les obligeant à voir leur journée sous un oeil différent.
Ces premiers outils sont simples à intégrer dans votre routine quotidienne et peuvent faire une grande différence dans la gestion du stress. Le mois prochain, nous explorerons d'autres stratégies pour renforcer votre boîte à outils contre le stress.
Il est possible de s'aider avec des thérapies tel que l'acupuncture, l'ostéopathie, la massothérapie, la psychologie lorsque vous sembler ne put être en mesure de gérer votre stress par vous-même.
Noémie Fortin, kinésiologue et finissante en ostéopathie
Stress Management Tools, Part 1
Stress can sometimes feel overwhelming, impacting our mood, concentration, and relationships. Adopting tools to help manage your stress promotes mental and emotional balance. In this first part, we will explore the first three tools to promote mental and emotional balance.
- Regular Physical Activity
Exercise releases endorphins, the "happiness hormones." It doesn't have to be a 3-hour gym session. Whether it's a walk, a yoga session, or an intense workout, physical activity is an excellent way to dissipate accumulated stress.
- Deep and Conscious Breathing
Slow and deep breathing can be your instant ally against stress. When you feel overwhelmed by stress, take a few minutes to sit and breathe. I regularly recommend 5-minute heart coherence videos that we can easily find on YouTube. Practicing breathing for a few minutes each day is very beneficial. It calms the nervous system, reduces anxiety, and centers you. The benefits of breathing on mood, sleep, cortisol balance (stress hormone), and recovery have been proven in various studies.
Adopt a positive attitude. Identify the positive aspects of your life, even in difficult times. Gratitude and positivity can reverse the stress trend. An exercise I sometimes give to my clients is to name three positive elements of their day every night, forcing them to see their day from a different perspective.
These initial tools are simple to integrate into your daily routine and can make a significant difference in stress management. Next month, we will explore other strategies to strengthen your stress toolbox.
It is possible to seek help with therapies such as acupuncture, osteopathy, massage therapy, and psychology when you seem unable to manage your stress on your own.
Noémie Fortin, kinesiologist and graduate in osteopathy
