Mobilité ou flexibilité : lequel est le plus important?
Les deux! La mobilité et la flexibilité sont vitales pour la santé physique et les performances athlétiques, mais quelle est la différence?
La flexibilité est définie comme la capacité d’un muscle et ses tissus conjonctifs à s’allonger de façon passive dans une amplitude de mouvement. Elle nécessite une aide extérieure tel que la gravité, un objet ou une autre personne. Tandis que la mobilité est la capacité d’une articulation à bouger de façon active avec force et contrôle à l’intérieur de cette flexibilité. La plus grande différence est qu’elle nécessite de la force. Elle est donc considérée comme un entrainement musculaire.
Quand on pense à un entrainement musculaire, on pense à entrainer nos muscles, n’est-ce pas? Mais pourquoi n’entrainons-nous pas nos articulations?
Lorsque nous sommes blessés ou nous ressentons de la douleur dans notre corps, où le ressentons-nous?
Est-ce principalement dans nos muscles? Ou est-ce plutôt dans nos épaules, notre dos, nos genoux, nos hanches, nos chevilles et nos poignets.
Pourquoi ne travaillons-nous pas ces articulations? Parce qu’on ne peut pas voir les résultats, on les ressent.
Pensons à comment nous faisons un squat : nous avons besoins de la flexion des hanches, la flexion des genoux, la flexion dorsale des chevilles et la rotation des hanches. Il est donc primordial d’entrainer ses articulations particulières pour être capable d’exécuter le squat de façon sécuritaire et prévenir les blessures.
La plupart du temps, on a tendance à faire seulement des exercices de flexibilité, mais ce n’est pas suffisant, si vous faites seulement des étirements passifs, vous avez un risque beaucoup plus élevé de blessures puisque vous aurez peut-être une grande amplitude de mouvement dans vos articulations mais sans pouvoir les contrôler.
Le but est de trouver le parfait équilibre de mouvements passifs et actifs afin de bouger sans restriction ni douleurs, confortablement et librement.
Mobility or Flexibility: Which Is More Important?
Both! Mobility and flexibility are vital for physical health and athletic performance, but what's the difference?
Flexibility is defined as the ability of a muscle and its connective tissues to passively lengthen within a range of motion. It requires external assistance such as gravity, an object, or another person. Whereas mobility is the ability of a joint to move actively with strength and control within that flexibility. The biggest difference is that it requires strength. It is therefore considered a form of muscle training.
When we think of muscle training, we think of training our muscles, right? But why don't we train our joints? When we are injured or feel pain in our bodies, where do we feel it? Is it mainly in our muscles? Or is it more in our shoulders, back, knees, hips, ankles, and wrists? Why don't we work on these joints? Because we can't see the results, we feel them. Think about how we do a squat: we need hip flexion, knee flexion, ankle dorsiflexion, and hip rotation. It is therefore essential to train these specific joints to be able to perform the squat safely and prevent injuries.
Most of the time, we tend to only do flexibility exercises, but that's not enough; if you only do passive stretching, you have a much higher risk of injury because you may have a great range of motion in your joints but without being able to control them.
The goal is to find the perfect balance of passive and active movements to move without restrictions or pain, comfortably and freely.
Mylène Gagné Circl. Mobility Instructor
